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2024-12-05 13:54:21
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御(yu)寒(han)保(bao)暖有讲究，很多人做错了……,热量,进行,头部
寒(han)潮来袭
冻手冻脚
怎样才能温和(he)点？
一起来划重点吧(ba)！
这些御(yu)寒(han)保(bao)暖的要(yao)领都(dou)是错的！
1. 穿很厚(hou)的衣服睡觉
过厚(hou)的衣物会影响(xiang)体表的血液循环和(he)皮肤的推陈出新，衣着睡觉会使被窝内的湿度相(xiang)对(dui)添加，没(mei)有仅没(mei)有利于保(bao)暖，也没(mei)有利于人体健康。
实在衣着宽松轻薄的棉寝衣就(jiu)充足了，虽然一开始会冷，正(zheng)在就(jiu)寝状况下，更多的身体热量分发(fa)到(dao)体表，棉被会锁(suo)住热量，最终正(zheng)在被子(zi)里形成热循环，获得舒适的就(jiu)寝体验。
2. 穿得越多才越温和(he)
外(wai)出时，很多人即使裹了厚(hou)厚(hou)的衣服，却仍感受凉(liang)飕飕的。实在学会正(zheng)确行使衣服之间的空气层来隔热保(bao)暖，就(jiu)能够又舒适又保(bao)暖。
亵服穿贴身的，两头是宽松柔嫩的，外(wai)套的手腕、脚踝位置都(dou)要(yao)收口，防备热量流失。脑袋、脖子(zi)、脚丫子(zi)都(dou)是最怕(pa)冷的处所，帽子(zi)、领巾、保(bao)暖鞋袜一个(ge)也没(mei)有能少。
3. 喝点酒让身体变暖
人们正(zheng)在喝酒后能感到(dao)“暖”，首要(yao)是酒精对(dui)中枢神经起到(dao)了暂时性麻木作用，产生了一种错觉。实际上(shang)，由于血管扩大和(he)血液循环加快，人体热量的消耗也会相(xiang)应地添加，同时，身体产生的热量也会通过皮肤分发(fa)进来，这就(jiu)意味着消耗了体内更多的热量，从而导致失温。
4. 紧(jin)闭门窗御(yu)寒(han)保(bao)暖
门窗紧(jin)闭的房间里，二氧化(hua)碳会赓续(xu)上(shang)升，正(zheng)在此情况下长时候的工作或进修，很容易形成因(yin)缺氧而引发(fa)的头昏等没(mei)有适。以(yi)是，天色再冷也应该每天按时开窗通风。
5. 吃高热量食物保(bao)暖
高热量食物虽然产生的热量高，但是如果体内代谢跟没(mei)有上(shang)的话，产能也跟没(mei)有上(shang)，暖身作用就(jiu)没(mei)有明显了。是以(yi)，高热量食物并没(mei)有一定具有暖身效果。
这些才是真(zhen)正(zheng)的“暖身”妙招
1. 吃温补食物
冬季饮食补养(yang)以(yi)温热为主。饮食上(shang)可选择适量羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类、猪肝(gan)、羊肝(gan)等肉类，炖煮或炒熟(shu)趁热食用；选择核桃(tao)、芝麻、燕麦、豆成品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等，磨粉或煮熟(shu)趁热食用；还宜(yi)选择韭菜(cai)、木耳、大头菜(cai)、莴苣、薯类等。
2. 做踮脚活动
冬季多做踮脚活动，可以(yi)给双脚保(bao)暖。双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚指着地，以(yi)较快的速度和(he)较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右。注(zhu)重循序渐进，以(yi)没(mei)有疲劳为度（早晨、雨天可正(zheng)在室内进行）。
3. 用生姜泡脚
取紫苏梗、桂枝各(ge)30克，生姜10克，加入(ru)适量水，煮开5分钟。待(dai)温度合适后，泡脚、泡手25分钟～30分钟，有散寒(han)除湿、温通经络的作用。擦干后，用双手手掌瞄(miao)准双脚脚心涌泉穴等穴位进行按、揉、拍、打，约5分钟。
4. 平衡(heng)的饮食
维生素、矿物质虽然本身没(mei)有会产生能量，但正(zheng)在机体代谢历程中起偏重要(yao)的作用，能增进能量代谢，增进热量的开释(shi)。
5. 出门戴帽子(zi)
头部有丰富的血管和(he)汗毛，西医说头部是诸阳(yang)之会，而且头部经常(chang)是裸露的，占全身散热比(bi)例大。出门应做好头部保(bao)暖，戴个(ge)帽子(zi)可淘汰散热，给脑血管一个(ge)舒适的温度。
6. 规律的活动
寒(han)潮来袭，人们大多蜗居室内，外(wai)出活动淘汰，有的甚至停(ting)止锻炼，这是弗成取的。只管天色严(yan)寒(han)，照样应该保(bao)持规律的起居习气，适度锻炼。最好等待(dai)太阳(yang)光出来后再进行锻炼。
来源：上(shang)海杨浦
